Diciembre es un mes de mil preocupaciones, como los gastos y regalos de Navidad y Año Nuevo, plan de vacaciones, cierre del año laboral y estudiantil, entre otras. Por lo mismo, hay que intentar llevar de la mejor manera posible este proceso y de alguna u otra manera, organizarse y disfrutar, en vez de complicarse. Pero para esto es necesario conocer los principales signos del estrés para identificarlos y manejarlos.
La psicóloga de Megasalud, Catherine Gero, afirma que "el ser humano se estresa por el no cumplimiento de expectativas, ya sean formales o emocionales, las que actúan sobre el sujeto como si fueran las únicas alternativas". Produce un impacto en el cuerpo y psiquis generando los siguientes síntomas: tensión mandibular, temblores, ansiedad, sentimientos de preocupación, inquietud motora, desconcentración, aumento de la presión arterial y supresión del sistema inmune.
La especialista aclara que si bien hay un lado positivo del estrés "por las oleadas de adrenalina que se generan y permiten a las personas realizar proezas sobre humanas que pueden ayudarles a vencer muchos desafíos", existen respuestas saludables y no saludables ante éste"; por lo tanto, "hay que estar atentos a las negativas, tales como mirar televisión muchas horas, alejarse del contacto social, dejar de comer o hacerlo en exceso, dormir demasiado y consumo mayor de cigarrillo", advierte.
Realizar ejercicios de relajación, meditación y respiración: Existen alternativas disponibles en internet, como algunos ejercicios de reestructuración. J
l Hacer pequeños lutos cuando sea debido: Por ejemplo, si alguien está haciendo un pie de limón y se da cuenta a último minuto que no tiene limones, debe hacer el luto de ello y no ponerse a correr para encontrar algún almacén abierto; en el fondo, olvidar el limón e ingeniárselas con otra cosa. Así, "la persona se está ahorrando el mal rato y la consecuente descarga de adrenalina que incrementaría el estrés percibido", justifica.
Asumir el control, la percepción de desafío y compromiso: Si se cree que puede influir en los eventos (control) y aceptar desafíos, se sufrirá de menos síntomas.
l Redacción