Fundado el 12 de Febrero de 1924
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Sergio Mercado Richards
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Carlos Rodríguez Pérez
Domicilio:
Bolívar 1244
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Este fin de semana comenzará a regir el horario de verano, por lo que los relojes deberán adelantarse 60 minutos cuando sean las cero horas del domingo. El cambio significará que oscurecerá más tarde, provocando la sensación de que el día dura más.
El ritmo cardíaco o reloj biológico del ser humano es de 25 horas, pero una convención internacional establece ciclos de 24 horas, lo que obliga a nuestro organismo a ajustarse al reloj oficial.
Cuando se produce el cambio al horario de verano, nos vemos aún más afectados porque perdemos otra hora más. El cuerpo nota esta reducción y debe comenzar a adaptarse. En este período, las personas se sentirán más cansadas y con sueño durante los primeros días, porque nuestro reloj biológico se ajusta lentamente; este proceso puede durar hasta una semana.
Es importante asumir el cambio lo más rápido posible y no luchar contra él; es decir, incorporar de inmediato el nuevo horario.
Las personas que tienen insomnio se verán más afectadas, por lo que es importante tomar en consideración recomendaciones al respecto durante los próximos días. Una de ellas es no dormir siesta, especialmente si la persona no está acostumbrada a hacerlo.
Hay que tener especial atención con los choferes que pueden sentirse un poco más adormecidos, por ello deben tener cuidado por el riesgo de accidentes al quedarse dormidos. Ello es notorio entre las 4 y las 8 de la mañana y entre las 12 y las 4 de la tarde, períodos en los que disminuye la hormona que nos ayuda a estar despiertos.
Otras recomendaciones son; iniciar sus actividades con el horario nuevo. Exponerse a la luz solar o ambientes luminosos para bloquear la secreción de melatonina que se produce en la noche. Adaptarse al nuevo horario durmiendo con los hábitos comunes; por ejemplo, el domingo debe dormirse en el horario habitual de los días anteriores.
Quienes presentan insomnio crónico deben apagar el computador temprano, evitar consumir estimulantes (café, bebidas cola, bebidas energéticas. No ingerir alimentos pesados cerca de la hora de dormir. No hacer siesta en la tarde.
Cuando dormimos nuestro cuerpo continúa realizando tareas como la depuración de los tejidos, la liberación de hormonas y la consolidación del aprendizaje. Para que todo esto suceda, es necesario alcanzar distintas fases de profundidad del sueño. Si esto no ocurre, el descanso no es reparador.
Para lograr un buen dormir, se recomienda mantener y respetar horarios fijos para ir a dormir y levantarse cada día. Generar las condiciones para inducir el sueño. Apagar los dispositivos móviles y el televisor, cerrar las cortinas de la habitación y apagar la luz. Comer liviano durante unas horas antes de disponerse a dormir. No irse a la cama inmediatamente después de haber comido.
Jorge Lasso
Neurólogo de la Unidad del Sueño del Hospital del Trabajador.